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      文章来源:今日徐州    发布时间:2018年00月98日 12:00   【字号:       】

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      柔韧性是指关节活动幅度以及跨过关节的软组织(包括韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织)的弹性和伸展能力。柔韧性锻炼就是通过伸展运动来提高关节的活动度及肌肉耐力。美国运动医学会建议老年人每周进行至少两次的柔韧性锻炼,强度为拉伸达到拉紧或轻微不适,而又没有达到痛楚的感觉,时间为每次保持30秒至60秒。

      NO3跑前热身运动很必要,特别是日常活动少的人,突然剧烈运动,容易扭伤。热身容易被大家忽视,调动身体肌肉的反应性,让沉睡的肌肉苏醒,每一个活动的动作都是全身肌肉的协调,让肌肉热起来,然后再去活动,包括扭伤等急性损伤的概率少一些。循序渐进的热身活动,从低强度到高强度,让肌肉调动起来,热身活动包括高抬腿跑、各个关节的拉伸、侧向跑、变速跑等。




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